ان السعرات الحرارية بالتمر مهمه معرفتها , يُعتبر التمر من أقدم وأهم الأطعمة التي ارتبطت بالثقافة العربية والإسلامية، إذ يحتل مكانة مميزة على المائدة السعودية والعربية بفضل قيمته الغذائية العالية وفوائده الصحية المتعددة. فهو مصدر طبيعي للطاقة والسكريات الصحية، وغني بالألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل يومي ومع ذلك، يتساءل الكثيرون: ما هي السعرات الحرارية بالتمر؟ وهل تختلف من نوع إلى آخر؟ وكيف يمكننا تناوله بشكل معتدل ليكون جزءًا من نظامنا الغذائي دون أن يؤدي إلى زيادة في الوزن؟ تعرف علي التفاصيل من متجر الأنصار للتمور والحلويات.
القيمة الغذائية و السعرات الحرارية بالتمر بشكل عام
التمر ليس مجرد فاكهة صحراوية تقليدية، بل هو غذاء متكامل يحتوي على مزيج فريد من العناصر التي تجعل منه خيارًا مثاليًا للصحة والطاقة. وقد أثبتت الدراسات أن التمر يوفر للجسم احتياجات غذائية متعددة، مما يفسر حضوره الدائم على المائدة العربية منذ آلاف السنين.
مصدر طبيعي للطاقة
التمر غني بالسكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، وهي سكريات سهلة الامتصاص تمنح الجسم طاقة سريعة وآمنة، خصوصًا في أوقات الصيام أو بعد المجهود البدني.
غني بالألياف الغذائية
تساعد الألياف الموجودة في التمر على تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك، كما تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، مما يجعله خيارًا صحيًا كوجبة خفيفة.
الفيتامينات والمعادن
يحتوي التمر على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين B6 وفيتامين A، إضافة إلى معادن مهمة مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، الحديد، الكالسيوم والفوسفور، وهي عناصر أساسية لصحة القلب والعظام والدم.
مضادات الأكسدة
يحتوي التمر على مركبات مضادة للأكسدة مثل الفلافونويدات والكاروتينات، التي تساهم في تقوية جهاز المناعة والوقاية من الالتهابات وبعض الأمراض المزمنة.
بديل صحي للحلويات المصنعة
بفضل طعمه الحلو الطبيعي، يمكن للتمر أن يكون بديلًا صحيًا للحلويات السكرية، مما يقلل من استهلاك السكريات المكررة غير المفيدة.
السعرات الحرارية بالتمر حسب الأنواع
رغم أن جميع أنواع التمور غنية بالطاقة والعناصر الغذائية، إلا أن السعرات الحرارية بالتمر تختلف نسبيًا من نوع لآخر بحسب حجم الثمرة ومحتواها من السكريات. معرفة هذه الفروقات تساعدك على اختيار النوع المناسب لاحتياجاتك الغذائية.
تمر السكري
- عدد السعرات: الحبة الواحدة (وزنها 10–12 غرامًا تقريبًا) تحتوي على حوالي 20–25 سعرة حرارية.
- التميّز: يُعتبر من أكثر الأنواع شيوعًا في السعودية، بطعمه الحلو المائل للكرملة وقوامه الطري.
تمر العجوة
- عدد السعرات: الحبة (10 غرام) تحتوي على حوالي 20 سعرة حرارية.
- التميّز: يُعد من أرقى أنواع التمور وأكثرها قيمة في التراث الإسلامي، وغالبًا ما يُستهلك كغذاء ودواء.
تمر الخلاص
- عدد السعرات: الحبة الواحدة (10–11 غرامًا) تحتوي على حوالي 23–25 سعرة حرارية.
- التميّز: يتميز بلونه الكهرماني ونكهته الغنية، ويُعتبر من أكثر التمور استخدامًا في الضيافة.
تمر المجدول (المجدول الكبير)
- عدد السعرات: الحبة (وزنها 20–24 غرامًا) تحتوي على حوالي 60–66 سعرة حرارية.
- التميّز: يعرف بـ “ملك التمور” لحجمه الكبير وطعمه السكري المركز، وغالبًا ما يستخدم كوجبة طاقة طبيعية للرياضيين.
تمر البرحي
- عدد السعرات: الحبة (10–12 غرامًا) تحتوي على حوالي 22–24 سعرة حرارية.
- التميّز: طعمه شديد الحلاوة، وقوامه الطري يجعله مفضلًا لدى الكثيرين كوجبة خفيفة.
تمر الصقعي
- عدد السعرات: الحبة (12–14 غرامًا) تحتوي على حوالي 25–28 سعرة حرارية.
- التميّز: يتميز بمظهره الثنائي اللون (بني وأصفر)، ويُعد من الأصناف الفاخرة.
السعرات الحرارية بالتمر حسب الكمية
معرفة السعرات الحرارية بالتمر حسب الكمية تساعدك على التحكم في استهلاكك اليومي والحفاظ على نظام غذائي متوازن، خاصة إذا كنت تهتم بالوزن أو تحتاج لطاقة سريعة أثناء اليوم.
الحبة الواحدة
- عدد السعرات: تتراوح بين 20–25 سعرة حرارية للتمر العادي الصغير (مثل كيلو تمر سكري أو عجوة محشية )، بينما تمر المجدول الكبير يحتوي على 60–66 سعرة حرارية.
- مناسبة لـ: وجبة خفيفة صغيرة أو للتحلية أثناء الصيام.
3 تمرات
- عدد السعرات: حوالي 60–75 سعرة حرارية للأنواع الصغيرة، و180–198 سعرة حرارية للمجدول الكبير.
- مناسبة لـ: تناولها كوجبة خفيفة بعد التمرين أو قبل الإفطار في رمضان، فهي تمد الجسم بطاقة كافية بدون زيادة كبيرة في السعرات.
7 تمرات
- عدد السعرات: حوالي 140–175 سعرة حرارية للأنواع الصغيرة، و420–462 سعرة حرارية للمجدول الكبير.
- مناسبة لـ: هذه الكمية شهيرة لأنها السنة النبوية لتناول 7 تمرات على الإفطار، وهي تمنح طاقة جيدة للجسم مع عناصر غذائية متكاملة.
100 غرام من التمر
- عدد السعرات: حوالي 280–300 سعرة حرارية للأنواع الصغيرة، و 300–330 سعرة حرارية للأنواع الكبيرة مثل المجدول.
- مناسبة لـ: لحساب السعرات الحرارية اليومية ضمن نظام غذائي، أو عند الرغبة في صنع وصفات تحتوي على التمر.
فوائد التمور وأهميتها الغذائية رغم سعراته
على الرغم من أن السعرات الحرارية بالتمر عالية نسبيًا مقارنة ببعض الأطعمة الأخرى، إلا أن فوائده الصحية تجعل منه غذاءً متكاملاً لا غنى عنه في النظام الغذائي المتوازن. التمر ليس مجرد مصدر للطاقة، بل يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة التي تدعم صحة الجسم بطرق متعددة.
مصدر للطاقة الطبيعية
تحتوي التمور على السعرات الحرارية بالتمر و سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، وهي سكريات سريعة الامتصاص تمد الجسم بطاقة فورية. في الوقت الذي توفر فيه السكريات الطبيعية الطاقة، فإنها لا تسبب نفس التقلبات الحادة في مستويات السكر في الدم التي يمكن أن تسببها السكريات المكررة.
دعم صحة الجهاز الهضمي
التمر غني بالألياف الغذائية التي تساعد في تحسين الهضم، مما يقلل من خطر الإمساك ويساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء. الألياف تعمل على تعزيز حركة الأمعاء وتحسين التوازن في الجهاز الهضمي، مما يسهل عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
غني بالمعادن والفيتامينات
يحتوي التمر على مجموعة من المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، الكالسيوم، والحديد، التي تساهم في الحفاظ على صحة القلب والعظام. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التمر على فيتامين B6 الذي يساعد في تنظيم وظائف الدماغ وتعزيز إنتاج الطاقة.
تعزيز صحة القلب
التمر يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم، مما يساعد في تنظيم ضغط الدم وتعزيز صحة القلب. البوتاسيوم يقلل من تأثير الصوديوم على ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
مضاد للأكسدة
التمر يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في الجسم وتقلل من الالتهابات. هذه الخصائص المضادة للأكسدة تساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري.
تحسين صحة الدم
التمر يحتوي على الحديد، مما يجعله مفيدًا جدًا في علاج فقر الدم. يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الهيموجلوبين وزيادة كمية الأوكسجين في الدم، مما يعزز الطاقة والقدرة على التحمل.
تناوله في نظام غذائي متوازن
رغم احتوائه على سعرات حرارية، فإن التمر إذا تم تناوله باعتدال، يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن. يمكن استبداله بالحلويات المصنعة الغنية بالسكريات المكررة والدهون الضارة، مما يجعله خيارًا أكثر صحة وأقل ضررًا.
احصل على أجود أنواع التمور من الأنصار للتمور والحلويات عبر متجرنا الإلكتروني الانصار وتمتع بتوصيل سريع لجميع مناطق المملكة.